Lucid dreaming è sognare pur essendo consapevole che stai sognando. L'idea è che una volta che sei consapevole che stai sognando è possibile modificare i vostri sogni e controllare che cosa accade. Una volta perfezionato, consente di controllare la direzione dei vostri sogni. Questa è una prospettiva allettante per creative problem solving, poiché quando si sogna, sono limitati solo dalla vostra fantasia, non di "realtà di vincoli fisici o costumi sociali. Immaginate di essere in grado di sviluppare nuove idee, chat con Einstein, o ottenere suggerimenti golf da Tiger Woods.
Si può imparare ad avere sogni lucidi?
Lucid dreaming è come qualsiasi altra abilità, alcune persone sono naturalmente meglio a questo rispetto ad altri, ma la maggior parte si può imparare a farlo. Per imparare come, è importante prima conoscere un po ' le fasi del sonno.
Il nostro sonno segue una ripetizione ciclo che coinvolge diversi livelli di sonno con onde cerebrali differenti attività. Ogni ciclo dura circa 90-100 minuti quindi una persona sarà tipicamente esperienza sonno completo di 4-5 cicli di una notte. Le fasi di questo ciclo prevedono quattro livelli di sonno Slow-Wave o Non-REM, seguita da sonno REM (Rapid Eye Movement).
Anche se alcuni sognando si verifica durante le altre fasi del sonno, il sogno più vivido si verifica durante la fase REM. Durante questo periodo, la più alte frequenza beta onde mantenere la mente attiva. Come suggerisce il nome, il sonno REM (Rapid Eye Movement) è caratterizzata da frequenti scoppi di rapid eye movement, insieme a occasionali contrazioni muscolari. Il primo periodo REM si verifica circa 90 minuti dopo l'addormentamento e dura circa 10 minuti. Questo periodo REM aumenta in cicli successivi di sonno durante la notte.
Come si avvia?
Uno dei primi requisiti per avere sogni lucidi è di essere in grado di ricordare i tuoi sogni. Questo può essere fatto con un po' di pratica. Un buon metodo è mettere a fuoco il vostro intento ricordando i vostri sogni. Prima di addormentarsi, ripetere a te stesso più e più volte, "saranno svegliati dai miei sogni e li ricordo completamente." Se i vostri pensieri vagano, provare a tornare a questa affermazione, che è il tuo ultimo pensiero prima alla deriva fuori per dormire. Un'altra buona tecnica è di tenere un diario di sogno per registrare i vostri sogni al risveglio. Ogni volta che si svegli, immediatamente tenta di concentrarsi su ciò che aveva appena sognato e scriverlo su un pad di scrittura. Cercare di catturare tutti i punti chiave, come quello che stavano facendo, dove vi erano, e chi era intorno a voi. Inoltre, nota qualcosa di strano come le cose che normalmente non accadono nel mondo veglia. Se trovi che questi strani eventi si ripresentano nei tuoi sogni, sono vostri segni di sogno personale che è possibile utilizzare per riconoscere quando stai sognando.
Indurre sogni lucidi
Lucid dreaming è solitamente indotta da una sorta di cue — qualcosa che indica alla persona che ciò che essi stanno vivendo è un sogno e non realtà. Questi spunti sono spesso indicati come segni di sogno. Sogno segni sono di solito le cose o eventi che sarebbero impossibile o molto inusuale nel mondo veglia. Alcuni esempi di segni di sogno sono respirare sott'acqua, volare, light interruttori che non funzionano, improvvisamente tornando a lavorare a un vecchio lavoro, o essere nudo. Ogni volta che si verifica un segno sogno nel vostro sogno, interrompere e chiedetevi se non è possibile. Se la risposta è no, stai sognando! Con la pratica si può imparare a riconoscere quando stai sognando cercando questi spunti e facendo un "reality check".
Una volta che si hanno "preso" se stessi sognando, si può iniziare a controllare il vostro sogno. Prova a cambiare la scena o situazione, o controllare le tue azioni. Al fine di riuscire a controllare i vostri sogni, si dovrebbe credere che ciò che si sta cercando di fare è possibile. Quindi è importante ricordare che sono in controllo e qualsiasi cosa si desidera è possibile. Iniziare con alcune piccole cose e gradualmente lavorare fino alle attività più impegnative.
Una buona risorsa in questo settore è il libro del Dr. Stephen LaBerge esplorando il mondo di Lucid Dreaming che è basato sul suo lavoro di vasto laboratorio presso la Stanford University. Tuttavia, se si vuole veramente accelerare il processo di apprendimento, ci sono CD audio disponibili che consentono di sperimentare sogni lucidi in pochi giorni. Un programma che ha avuto buone recensioni è il Lucid Dreaming Kit di Bradley Thompson. Il kit comprende un CD di stimolazione Audio che si gioca come si va a dormire che incorpora speciali battute che chiede di aiutare che voi diventare lucida quando sognare.
Utilizzando Lucid Dreaming per Creative Problem Solving
Anche se lucid dreaming può essere utilizzato per molte applicazioni, uno dei più intriganti è di risolvere i problemi nel vostro sonno. Lucid dreaming è un potente strumento che rubinetti in stato più creativo del tuo cervello senza le distrazioni normale sensoriale che disturbano la nostra attenzione durante le ore di veglia. Sogno lucido offre il potenziale per pensare veramente creativo.
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