Lo stress è diventato un fattore costante nella società frenetica di oggi. Se lasciato incontrollato, può distruggere sulla nostra salute. Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra l'essere robusto e pieno di vita, o diventare sensibili alla malattia e la malattia. Lo stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi e ringiovanire promuove il benessere, vitalità e longevità.
Un sistema immunitario sano regola il processo di guarigione del nostro organismo e lo protegge contro le infezioni e malattie. Quando lo stress compromette la nostra funzione immunitaria, può portare a raffreddori, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e l'invecchiamento precoce. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, pressione arteriosa, i livelli di glucosio, l'adrenalina, il cortisolo, radicali liberi e danno ossidativo. Ciò avvia la risposta "combatti o fuggi", luoghi sforzo eccessivo sul cuore, e può anche aumentare le sensazioni di ansia e depressione.
Proteggere il sistema immunitario è una parte vitale di vivere più a lungo, sensazione di essere più giovane e sano. Ecco dieci modi naturali sani per ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e di rallentare le lancette del tempo.
1. Passeggiate e attività fisica (danza, giardinaggio, ciclismo, nuoto, ecc.) attività regolare esercizio fisico e rafforza il sistema immunitario, sistema cardiovascolare, cuore, muscoli e ossa. Inoltre stimola il rilascio di endorfine, migliora il funzionamento mentale, di concentrazione / attenzione e le prestazioni cognitive, e abbassa il colesterolo, pressione sanguigna, gli ormoni dello stress cortisolo e gli altri. Tre le sessioni di allenamento di 10 minuti durante il giorno sono altrettanto efficaci quanto un allenamento di 30 minuti, e molto più facile inserirsi in un programma fitto di appuntamenti.
2. Yoga e Stretching. I movimenti lenti e controllati di posture yoga migliora la forza muscolare, la flessibilità, gamma di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione sanguigna e favorisce la messa a fuoco mentale, la chiarezza e la calma. Lo stretching riduce anche lo stress mentale e fisico, tensione e l'ansia, favorisce il sonno buono, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.
3. Igiene delle mani. La misura più efficace nel prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavarsi le mani con acqua e sapone non appena si torna a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente l'esposizione alle infezioni batteriche e virali. Nel caso in cui non si può lavare con acqua e sapone quando si è lontani da casa, portare alcuni panni a mano a base di alcool con voi per controllare l'esposizione microbica e la trasmissione.
il giorno sono altrettanto efficaci quanto un allenamento di 30 minuti, e molto più facile inserirsi in un programma fitto di appuntamenti.2. Yoga e Stretching. I movimenti lenti e controllati di posture yoga migliora la forza muscolare, la flessibilità, gamma di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione sanguigna e favorisce la messa a fuoco mentale, la chiarezza e la calma. Lo stretching riduce anche lo stress mentale e fisico, tensione e l'ansia, favorisce il sonno buono, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.
3. Igiene delle mani. La misura più efficace nel prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavarsi le mani con acqua e sapone non appena si torna a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente l'esposizione alle infezioni batteriche e virali. Nel caso in cui non si può lavare con acqua e sapone quando si è lontani da casa, portare alcuni panni a mano a base di alcool con voi per controllare l'esposizione microbica e la trasmissione.
4. Risate e umorismo. C'è del vero il detto che la risata è la migliore medicina. Ridere riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e cortisolo. Gode inoltre il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività dei Natural Killer T-cellule. Queste cellule agiscono come prima linea di difesa contro gli attacchi virali e le cellule danneggiate. Trova l'umorismo nelle cose e impegnarsi in attività che ti fanno ridere per aumentare la vostra funzione immunitaria e la resistenza alle malattie.
5. Dieta ricca di nutrienti. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e licopene), omega-3 acidi grassi e acido folico. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, molecole che danneggiano le cellule e causare malattie cardiache, il cancro e l'invecchiamento precoce. Omega-3 acidi grassi (un grasso polinsaturo) sono anti-infiammatori, cardiovascolare di miglioramento e le proprietà immuno-regolazione. E 'utile per prevenire e controllare il colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, malattie infiammatorie e autoimmuni. Folate impedisce età declino cognitivo correlato, danni ai vasi sanguigni e le cellule cerebrali attraverso l'abbassamento dei livelli di omocisteina. Essa garantisce anche l'integrità del DNA (importanti come l'età e in gravidanza) e promuove globuli rossi sani. Le fonti eccellenti per questi nutrienti sono i seguenti.
• Antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavolo, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio di oliva.
e la trasmissione.4. Risate e umorismo. C'è del vero il detto che la risata è la migliore medicina. Ridere riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e cortisolo. Gode inoltre il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività dei Natural Killer T-cellule. Queste cellule agiscono come prima linea di difesa contro gli attacchi virali e le cellule danneggiate. Trova l'umorismo nelle cose e impegnarsi in attività che ti fanno ridere per aumentare la vostra funzione immunitaria e la resistenza alle malattie.
5. Dieta ricca di nutrienti. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e licopene), omega-3 acidi grassi e acido folico. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, molecole che danneggiano le cellule e causare malattie cardiache, il cancro e l'invecchiamento precoce. Omega-3 acidi grassi (un grasso polinsaturo) sono anti-infiammatori, cardiovascolare di miglioramento e le proprietà immuno-regolazione. E 'utile per prevenire e controllare il colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, malattie infiammatorie e autoimmuni. Folate impedisce età declino cognitivo correlato, danni ai vasi sanguigni e le cellule cerebrali attraverso l'abbassamento dei livelli di omocisteina. Essa garantisce anche l'integrità del DNA (importanti come l'età e in gravidanza) e promuove globuli rossi sani. Le fonti eccellenti per questi nutrienti sono i seguenti.
• Antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavolo, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio di oliva.
• Omega-3 Fatty Acids - semi di lino a terra, noci, salmone, soia e semi di zucca.
• Folato - verdure a foglia verde scuro (le cime di rapa, senape, spinaci, lattuga, cavolo, ecc), fagioli, legumi, asparagi, cavoli di Bruxelles, bietole e okra.
6. Music. Ascoltare la tua musica preferita è un ottimo metodo per ridurre lo stress e alleviare l'ansia. La vostra preferenza individuale per la musica determina quali tipi di suoni rilassanti sarà meglio ridurre la tensione, la pressione sanguigna, e di promuovere sentimenti di tranquillità. Fate attenzione a come ci si sente quando si sente una particolare canzone o genere di musica, e continuare ad ascoltare quelli che producono un effetto rilassante.
7. Sleep. Ottenere abbastanza sonno suono ha un profondo impatto sul vostro livello di stress, la funzione immunitaria e la resistenza alle malattie. Una mancanza cronica di sonno si può lasciare sensazione pigro, irritabile, smemorato, rischio di incidenti, e di concentrare le difficoltà hanno o far fronte a peggioramenti della vita quotidiana. perdita del sonno a lungo termine può anche provocare malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e ansia. tempo di sonno è quando il tuo corpo e il sistema immunitario fare la maggior parte della sua riparazione e ringiovanimento. Sforzatevi di avere 7-8 ore di sonno ogni notte. Ricorda riposo e relax vanno di pari passo.
8. Il pensiero positivo. L'ottimismo può contrastare l'impatto negativo dello stress, la tensione e l'ansia ha sul sistema immunitario e il benessere. Spesso è come percepite le cose che determinano se si lasciano sopraffare, sia mentalmente che fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, trovare il buono in ciò che la vita getta la tua strada e guardare il lato positivo delle cose migliora la capacità di gestire efficacemente lo stress.
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